KEBIASAAN TIDUR YANG SEHAT

Kegiatan kita di siang hari, dan terutama sebelum tidur, dapat berdampak besar pada waktu tidur. Rutinitas harian, apa yang makanan dan minuman yang dikonsumsi, obat yang  minum, bagaimana Anda menjadwalkan hari Anda dan bagaimana Anda memilih untuk menghabiskan waktu malam hari  – dapat secara signifikan mempengaruhi kualitas tidur Anda. Bahkan beberapa penyesuaian kecil, dalam beberapa kasus, dapat berarti perbedaan antara tidur nyenyak dan tidur yang gelisah.

”Sleep Hygiene” adalah serangkaian kebiasaan tidur sehat yang dapat meningkatkan kemampuan Anda untuk tertidur dan tetap tertidur. Kebiasaan ini dapat membantu meningkatkan kualitas tidur Anda. Ketika orang berjuang dengan insomnia, ”sleep hygiene” adalah bagian penting dari terapi perilaku kognitif (CBT) Terapi perilaku kognitif (CBT) membantu Anda mengubah tindakan atau pikiran yang dapat membuat Anda tidak bisa tidur nyenyak. Ini membantu mengembangkan kebiasaan yang membantu pola tidur yang sehat. CBT merupakan pengobatan jangka panjang yang paling efektif untuk orang dengan insomnia kronis . Ini mencakup teknik pengurangan stres, relaksasi, dan manajemen jadwal tidur.

Jika Anda sulit tidur atau ingin meningkatkan kualitas tidur, cobalah mengikuti kebiasaan tidur yang sehat ini. konsultasikan dengan fasilitas layanan kesehatan Anda jika masalah tidur Anda berlanjut. 

Kiat tidur cepat

Ikuti tip berikut untuk membangun kebiasaan tidur yang sehat:

• Pertahankan jadwal tidur yang konsisten. Bangun pada waktu yang sama setiap hari, bahkan di akhir pekan atau selama liburan.
• Tetapkan waktu tidur yang cukup awal agar Anda bisa tidur setidaknya 7-8 jam.
• Jangan pergi tidur kecuali Anda mengantuk.
• Jika Anda tidak tertidur setelah 20 menit, bangunlah dari tempat tidur. Lakukan aktivitas yang tenang tanpa banyak paparan cahaya. Sangat penting untuk tidak menggunakan perangkat elektronik.
• Tetapkan rutinitas waktu tidur yang menenangkan.
• Gunakan tempat tidur Anda hanya untuk tidur
• Jadikan kamar tidur Anda tenang dan santai. Jaga ruangan pada suhu yang nyaman dan sejuk.
• Batasi paparan cahaya terang di malam hari.
• Matikan perangkat elektronik setidaknya 30 menit sebelum waktu tidur.
• Jangan makan besar sebelum tidur. Jika Anda lapar di malam hari, makanlah makanan ringan yang sehat.
• Berolahraga secara teratur dan menjaga pola makan yang sehat.
• Hindari konsumsi kafein di sore atau malam hari.

Sleep is good Medicine . You can sleep well, and it will keep you healthier and more productive in everything you do in life.

Referensi:

https://sleepeducation.org/healthy-sleep/healthy-sleep-habits/